夏季養心：香蜂草純露與開胸練習

中醫認為，夏季對應「心」。高溫悶熱的季節裡，人容易煩躁、心浮氣躁——照顧自己，不只是讓身體保持清涼，也可以從情緒與身體的狀態開始。

這個夏天，我很喜歡把香蜂草純露和簡單的開胸練習放在一起。先從氣味開始，再讓身體慢慢動起來。

香蜂草純露｜歐洲人心中的開心植物

香蜂草的葉子形似小小的心臟，在歐洲的植物療法傳統裡，一直被用來舒緩情緒，也是很受喜愛的植物。它帶著淡淡的檸檬香氣，氣味清新，很適合在炎熱的夏日裡使用。

使用方式

噴灑　可直接噴於臉部與身體，或在炎熱的午後噴灑於肌膚，感受清涼的水霧與淡淡的香氣。

飲用　如果使用的是標示為食品、適合飲用的香蜂草純露，可以依照產品標示的建議比例加入飲用水中。

如果一時找不到香蜂草純露，新鮮的香蜂草葉片泡成花草茶也是很好的選擇。淡淡的檸檬香氣，在夏日午後喝上一杯，簡單而舒服。

飲用前請確認產品是否具有食品用途與完整標示，不要將僅供外用的純露飲用。孕婦、兒童或有特殊健康狀況者，飲用前建議先諮詢專業人士。

開胸練習｜打開胸口，也打開心

長時間低頭、駝背、盯著螢幕——現代人的胸口幾乎是長期關閉的狀態。

當胸前長時間處在收縮的姿勢，呼吸也容易變得淺短。透過一些簡單的開胸練習，可以重新感受胸椎、肩膀與呼吸之間的連結。

在開始練習之前，可以先噴一些香蜂草純露，讓清新的氣味成為一個小小的開始。從感官進入身體，再慢慢把注意力帶回呼吸。

① 貓牛式
四足跪姿，跟著呼吸，一吸一吐慢慢活動脊椎。

吸氣時打開胸口、延伸脊椎；吐氣時拱起背部，讓肩頸也跟著放鬆。

重複 6–8 次，讓身體慢慢暖開。

② 眼鏡蛇式
接著俯臥，雙手放在胸口兩側。

吸氣時輕輕抬起胸口，不需要刻意撐高，感受胸前緩緩展開即可。

停留 3–5 個呼吸，重複 2–3 次。

做完之後，不急著離開。

停下來感受一下此刻的呼吸。也許胸口多了一點空間，呼吸也變得更加舒展。

香氣先打開感官，身體再慢慢打開。

每天花幾分鐘，讓呼吸帶著自己，回到一個更舒服的狀態。